
运动生生不息
超越自我不停歇
2023年8月8日
是我国第15个“全民健身日”
为深入贯彻落实党的二十大
关于体育的重要论述精神
中国中铁各级工会积极开展
“全民健身日”主题活动
--全民健身,绘就幸福生活
@中国中铁职工
走!全员参与健身
一起动起来!
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中铁六局呼和公司工会以“三到位”提升职工“8小时外”健康指数。一是做到行动到位,做促进职工文化发展的引领者。采取“线下+线上”双模式以季度为单位开展问卷调研,线下了解公司本部及各单位职工对体育活动的想法参与意向,线上征集基层项目职工体育文化生活意见建议,以此为依据编制该季度体育文化活动方案并推动落实。二是做到保障到位,做丰富职工文化生活的传播者。成立职工体育协会领导小组,设置活动经费,由各协会会长、小组组长协同编制职工年度活动计划。同步强化自我“造血”功能,破解建会入会难点,主动对接训练活动场馆、购置活动所需体育用品,按计划组织“迎新”、慰问及日常活动,解决了受众有限、功能定位不明确等问题,极大提升了工会组织力和号召力。三是做到责任到位,做提升职工文化品质的推动者。公司工会充分发挥监督保障作用,紧密围绕公司工作重心,着力在品牌创建上下功夫。加强与地方省、市总工会及产业工会的沟通联络,指导基层单位与地方政府、业主、监理单位开展友谊赛,助力基层单位联创共建,打造共享共赢新引擎。截至目前,累计组织羽毛、篮球、乒乓球训练、比赛30余场次,组织职工参加内蒙古自治区第四届职工运动会等活动。


中铁建工及所属各单位加快创建中国中铁王牌工程局的步伐,鼓励广大职工要以各类职工体育活动为契机,秉持健康生活、快乐工作的理念,大力弘扬“奋斗者、实干者”文化,在推动企业高质量发展的实践中,树立新形象、绽放新精彩、聚焦新任务、创造新业绩、担当新使命、续写新辉煌。
中铁北京局工会高度重视和关心职工身体健康和精神文化生活,让职工以旺盛的精力投入到生产经营工作中,用活动凝聚人心。局所属子分公司工会也“各显神通”积极开展各类特色体育活动!丰富多彩的健身活动,因地制宜、灵活多样、竭尽所能让广大职工参与到全民健身活动当中,缓解工作压力,为美好生活添彩。近年来,中铁北京局工会及所属单位先后获得中华全国总工会、国家体育总局、中华全国铁路总工会“体育先进单位”等荣誉,下一步,中铁北京局将继续以职工文体活动为抓手,以构建和谐劳动关系为目标,凝聚职工力量,为企业的高质量发展贡献力量。
中铁上海局工会坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导,深入贯彻落实习近平总书记关于群众体育工作的重要论述,牢记“发展体育运动,增强人民体质”的体育工作根本方针和任务,以职工小家建设、社团协会服务、幸福企业创建为平台,通过全员发动,全民健身,不断增强职工身体素质,提升职工健康水平,打造积极向上、团结协作的职工文化,有力地促进了企业高质量发展。为全面激发职工参与体育活动积极性,中铁上海局工会每年根据形势任务教育和企业重点工作任务,统一命名职工文体活动主题。
中铁武汉电气化局成都分公司借助成都大运会的良好氛围,鼓励女职工们也感受大运会的热情,纷纷加入运动的行列,激发出了内心的青春澎湃和盎然力量,为更好的工作提供动力源泉。
中铁交通工会近年来依托“职工之家”载体,以“三个保障”做实职工体育兴趣协会,不断增强职工锻炼意识,让拥有健康体魄与身心成为中铁交通职工的共同追求。一是保障运动场地。中铁交通在职工办公大楼设有台球室、乒乓球室、瑜伽室及健身房,职工业余时间可自由使用,1分钟内到达运动场地,同时公司积极对接公司驻地周围球馆,职工工作日可自愿接龙报名,由公司工会统一预约场地到球馆锻炼。二是保障运动经费。公司工会根据各兴趣小组上年度活动开展情况,合理安排差异化年度预算用以物资购买、场地租赁、聘请老师等,确保职工日常体育活动经费充足。三是保障制度管理。公司在前期调研的基础上,设置了健步行、瑜伽、篮球、游泳、羽毛球等多个兴趣协会并制定管理制度,安排专人负责日常管理,每个兴趣协会全年开展集中活动不少于1次,每周固定3天邀请专业瑜伽、舞蹈老师为职工授课,同时固化春季、秋季健步行活动,邀请职工家属及子女参加到活动当中,带动全家参与运动,深受职工欢迎,达到了把运动融入日常,变为习惯的良好效果。
在运动的第一分钟,脂肪的消耗就开始了。此时脂肪功能比例大约是40%~50%,在运动大约10分钟后,脂肪供能比例会提高到50%以上,达到巅峰,但最多只有10%的差值。
有、无氧运动先取决强度,后取决时间
有氧和无氧运动本质是根据人体供能系统所占的比重来区分的,首先取决于运动强度,其次才是时间。有氧运动一般强度较低,氧气参与供能较多。而无氧运动往往强度较高,无氧系统供能居多。快走、慢跑、慢骑自行车都属于有氧运动。
虽然在空腹运动的时候,身体燃脂效率会小幅度升高。但运动之后,身体持续燃烧脂肪的能力,却会降低。从长期看,对于锻炼效果并没有什么影响。空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼,容易造成低血糖,此外还会引发一系列危险。
增肌的要诀是“张弛有度”。运动后经过适当休息,肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多,形成“超量恢复”,增肌效果更好。
运动效果好坏不光要看时间,更要看质量。时间长不等于强度高。对于有氧运动,衡量运动强度的主要指标之一是心率。衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组织休息时间。
流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。每个人体质不同,出汗情况也不一样。而衡量减脂效果的准则是热量消耗。
剧烈运动后,因大量排汗,体内盐分消耗较多,大量喝水会使血液中所含的盐分比例下降,破坏体内水盐代谢平衡,影响正常的生理机能,甚至会出现肌肉抽筋等现象。如果运动量不大,可以在大约五分钟后喝水。在剧烈运动后,要等心率趋于平稳,身体机能恢复稳定后再适量补水。
每次锻炼都使用极限重量,或使用超出能力范围的重量,会导致动作变形,久而久之,可能造成进步缓慢,或拉伤损伤。锻炼时,应当尽量用轻重量的负荷去学习新动作,时刻提醒自己保持动作的规范性。轻重量的动作重复多次,也能使肌肉受到刺激。
有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗,往往是因为锻炼后腿部充血,导致肌肉看上去“膨胀”了,最多十几个小时就会减小到原来状态。跑步后,及时放松、拉伸双腿,可以帮助肌肉更快恢复。
增肌锻炼后,如果酸痛感强烈,不一定意味着锻炼效果好,也可能是动作做错或训练过度。除增肌锻炼外,其他类型运动的效果与肌肉是否酸痛基本无关。
参与健身
爱上健身、享受健身
进而养成积极健身的习惯
希望各单位能够持续
把全民健身的理念
根植在每个职工心中
丰富了职工的体育文化生活
增强身体素质
树立顽强乐观、向上向善的生活态度
希望大家能够走出家门
来到运动场、体育馆...
动起来、跑起来、跳起来
在幸福的新时代
向着更加健康
更加幸福
更加美好的未来前进

中国中铁职工新媒体编创协会 出品
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来源丨所属各单位工会
编辑丨李鑫慧、牛龙龙(北京局)
校审丨熙乔



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