全民健身日 | @中国中铁职工,一起动起来~

时间:2023-08-08

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 中国中铁职工体育文化 
加油!GO!

运动生生不息

超越自我不停歇

2023年8月8日

是我国第15个“全民健身日”

为深入贯彻落实党的二十大

关于体育的重要论述精神

中国中铁各级工会积极开展

“全民健身日”主题活动

--全民健身,绘就幸福生活


@中国中铁职工

走!全员参与健身

一起动起来!

~~~


中铁二局













中铁二局以“幸福之家十个一工程”和“十百千职工文化工程”为引领,以“开路先锋杯”职工系列体育比赛为载体,形成“快乐工作、健康生活”的职工体育活动理念,坚持每个基层项目部每季度至少开展1次集中性文体活动,广泛组织开展群众性体育活动,丰富广大一线职民工业余文化生活,促进职工群众身体健康、身心愉悦。近年来,中铁二局工会持续组织开展了“开路先锋杯”职工足球赛、篮球赛、羽毛球赛、乒乓球赛等,形成“开路先锋杯”职工体育运动品牌。坚持以竞技体育运动引领职工健康生活,通过职工喜闻乐见、参与广泛的体育活动,让各单位员工增强了体质,凝聚了人心,鼓舞了士气,取得了健康体魄和精神文明双丰收;通过全民健身运动让职工有一个好身体、好心情,为企业改革发展凝聚了精神动力。   
中铁四局














中铁四局一公司、四公司、五公司、六公司、电气化公司、市政公司各级工会,因时因地制宜开展职工农民工运动会、篮球赛、特色趣味运动会、职工电竞比赛、健美操比赛、健步走等多元化的体育主题活动。
中铁五局













中铁五局建立健全工程项目、子公司和局三级职工体育活动机构,一直坚持“月月有活动,季季有比赛,年年有大赛”工作目标,培育职工体育活动的肥沃土壤,吸引职工积极打卡丰富多彩的体育项目,让运动成为一种健康的生活方式。尤其近两年来,紧紧围绕企业王牌工程局建设,先后组织“王牌工程局杯”职工篮球、羽毛球、乒乓球系列比赛,弘扬“开路先锋”文化,让“永不言败”成为一种内在的自我追求,助力企业高质量发展。
中铁六局













中铁六局呼和公司工会以“三到位”提升职工“8小时外”健康指数。一是做到行动到位,做促进职工文化发展的引领者。采取“线下+线上”双模式以季度为单位开展问卷调研,线下了解公司本部及各单位职工对体育活动的想法参与意向,线上征集基层项目职工体育文化生活意见建议,以此为依据编制该季度体育文化活动方案并推动落实。二是做到保障到位,做丰富职工文化生活的传播者。成立职工体育协会领导小组,设置活动经费,由各协会会长、小组组长协同编制职工年度活动计划。同步强化自我“造血”功能,破解建会入会难点,主动对接训练活动场馆、购置活动所需体育用品,按计划组织“迎新”、慰问及日常活动,解决了受众有限、功能定位不明确等问题,极大提升了工会组织力和号召力。三是做到责任到位,做提升职工文化品质的推动者。公司工会充分发挥监督保障作用,紧密围绕公司工作重心,着力在品牌创建上下功夫。加强与地方省、市总工会及产业工会的沟通联络,指导基层单位与地方政府、业主、监理单位开展友谊赛,助力基层单位联创共建,打造共享共赢新引擎。截至目前,累计组织羽毛、篮球、乒乓球训练、比赛30余场次,组织职工参加内蒙古自治区第四届职工运动会等活动。

中铁七局













中铁七局工会以丰富员工业余文化体育生活为出发点,以提升广大员工生活品质为方向,不断加强文体协会、文体场所等职工文化阵地建设,积极拓展文体活动资源,广泛组织开展经常性、群众性、业余性、联谊性文化体育健身活动。通过坚持“主题+群众”,实现体育全面覆盖;坚持“系统+区域”,形成体育立体格局;坚持“线上+线下”,创新体育活动方式;坚持“自建+联建”,体育助力生产经营;坚持“基础+品牌”,注重体育品牌锻造,逐步实现了体育活动制度化、规范化、经常化,将体育文化活动充分与企业文化相结合,持续弘扬中铁七局“家”文化,将“家”文化精神的宣贯以润物细无声的方式植入体育文化活动,构筑员工的共同思想基础,打造“家”文化系列体育活动工会品牌工作,提升了职工健康水平,凝心聚力服务企业高质量发展。


中铁九局












铁九局立足基层单位和职工兴趣协会,拓展朋友圈,细化活动平台,打造“1+2+1+N”的体育活动版图。“1”即中铁九局体协,“2”即各子分公司体协和职工兴趣协会,“1”即企业外部体育活动平台,“N”即基层项目部。中铁九局体协依托各子分公司和职工兴趣协会,适时开展区域性和全局性的体育活动,已经连续组织11届职工乒乓球赛、4届职工篮球赛、4届职工羽毛球赛;先后组织西南区域乒乓球赛、篮球赛和沈阳地区篮球赛;依托乒乓球兴趣协会、篮球兴趣协会开展了乒乓球精英邀请赛、三人制篮球赛等专项文体活动。各子分公司体协根据本单位实际,主打至少一项体育活动,形成了一公司的乒乓球赛、四公司的健步走、七公司新老员工篮球友谊赛、电务公司篮球赛、大连分公司“全民健身运动”等一系列体育品牌活动。三公司、五公司等单位积极组队参与地方龙舟比赛、足球友谊赛、羽毛球比赛、健步走、马拉松比赛等活动,展示企业良好形象。基层项目部开展了职工运动会、健步走、乒乓球、羽毛球、登山等形式多样、职工参与度高的体育活动。
中铁建工














中铁建工及所属各单位加快创建中国中铁王牌工程局的步伐,鼓励广大职工要以各类职工体育活动为契机,秉持健康生活、快乐工作的理念,大力弘扬“奋斗者、实干者”文化,在推动企业高质量发展的实践中,树立新形象、绽放新精彩、聚焦新任务、创造新业绩、担当新使命、续写新辉煌。

中铁北京局












中铁北京局工会高度重视和关心职工身体健康和精神文化生活,让职工以旺盛的精力投入到生产经营工作中,用活动凝聚人心。局所属子分公司工会也“各显神通”积极开展各类特色体育活动!丰富多彩的健身活动,因地制宜、灵活多样、竭尽所能让广大职工参与到全民健身活动当中,缓解工作压力,为美好生活添彩。近年来,中铁北京局工会及所属单位先后获得中华全国总工会、国家体育总局、中华全国铁路总工会“体育先进单位”等荣誉,下一步,中铁北京局将继续以职工文体活动为抓手,以构建和谐劳动关系为目标,凝聚职工力量,为企业的高质量发展贡献力量。

中铁上海局












中铁上海局工会坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导,深入贯彻落实习近平总书记关于群众体育工作的重要论述,牢记“发展体育运动,增强人民体质”的体育工作根本方针和任务,以职工小家建设、社团协会服务、幸福企业创建为平台,通过全员发动,全民健身,不断增强职工身体素质,提升职工健康水平,打造积极向上、团结协作的职工文化,有力地促进了企业高质量发展。为全面激发职工参与体育活动积极性,中铁上海局工会每年根据形势任务教育和企业重点工作任务,统一命名职工文体活动主题。

中铁二院













中铁二院高度重视职工体育活动,坚持将职工体育活动作为实现“建设更高水平的‘幸福美丽二院’”和“推动企业行业高质量发展”的有效措施,并将职工体育活动作为弘扬“开路先锋精神”和“交子精神”的有效载体,在职工体育活动开展中,不断强化以“诚信敬业、共赢天下”为主要内容的“交子”品牌建设,通过举办职工运动会、迎新跑、乒乓球赛、羽毛球赛、篮球比赛、游泳比赛、桥牌比赛等一系列广大职工喜闻乐见的体育活动,大力打造了独具中铁二院特色的“交子杯”职工群众性体育文化活动品牌,营造了浓厚的“健康生活、快乐工作”的良好群众体育氛围;通过开展体育活动加强推进联创共建,积极推动和鼓励与地方政府、业主单位、兄弟单位等互相融合交流,不断扩大“朋友圈”,助力二次经营,提升企业品牌影响力,得到了包括地方政府在内的高度评价。公司工会深入实施“员工健康工程”和“幸福员工工程”,持续加强职工体育阵地建设,完成职工活动中心、职工健康工程实体化服务阵地等建设工作,成立职工棋牌协会、羽毛球协会、乒乓球协会、篮球协会等职工体育兴趣协会,丰富职工精神文化生活。公司先后荣获全国铁路体育先进单位、中国火车头体育协会成立70周年先进单位等殊荣,为企业高质量发展奠定基础。
中铁资本












为深入学习贯彻党的二十大精神和习近平总书记关于体育的重要论述精神,深入实施全民健身国家战略,全面推进健康中国、体育强国建设,国家体育总局以“全民健身,绘就幸福生活”为主题在全国范围内开展“全民健身日”主题活动和“体育宣传周”相关活动。中铁资本各单位工会深入学习贯彻中国中铁职工体育工作会议精神,利用电子屏等载体广泛宣传新修订的《体育法》,认真组织落实“全民健身日”主题活动和“体育宣传周”相关活动,近年来,租赁公司统筹职工球类兴趣协会专项赛事活动以及“幸福之家十个一”建设等内部特色活动,结合公司职工多元化建设需求,打造幸福企业、健康企业,开展了丰富多彩、形式多样的体育健身活动,为公司高质量发展凝聚人心、提供保障。

中铁工业












中铁宝桥集团工会始终坚持职工体育文化活动以习近平新时代中国特色社会主义思想为引领,以社会主义核心价值观为灵魂,以中国特色社会主义文化为支撑,以引导广大职工群众听党话跟党走为目标,不断加强和创新企业职工体育文化活动建设的步伐,广泛开展群众性特色鲜明、形式多样、覆盖面广的“中铁宝桥杯”职工体育文化活动,通过每月组织一次单项体育竞赛,每季组织一次大型体育竞赛,做到“每月有主题活动、季度有重大活动、每年有品牌活动”,使群众性文体活动经常化、不断线已成为职工文化建设的一大特色。集团公司先后斩获“全国群众体育工作先进集体”“陕西省职工体育工作先进集体”“全国铁路群众体育工作先进集体”和“宝鸡市群众体育先进单位”等多项荣誉称号。
中铁物贸













中铁物贸工会以互联网平台为依托,积极探索创新职工体育活动新路径,既在传统模式基础上做体育赛事活动的加法,更通过新媒体的宣传造势做体育赛事活动的乘法。近年来,中铁物贸工会利用互联网平台赋能,承办了六届中国中铁“中铁物贸杯”职工网络桥牌赛,连续6年组织了网络全员健步走活动,两项赛事已成为中铁物贸职工体育活动的品牌赛事。2022年,中铁物贸工会在原有网络健步走活动的基础上,创新开展了职工线上健身活动,此次线上健身活动围绕“互联网+”全新思路和AI运动原理,通过多样化的项目设置、互动性强的线上参赛模式以及内容丰富的科学健身指导,实现了“1+1>2”的效果,它不仅打破了传统线下运动的各种限制,降低参赛门槛,还提高了赛事的组织效率,对探索高质量推动全员参与、全员共享、全员健康的职工体育工作提供了新路径。
中铁武汉电化局












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中铁武汉电气化局成都分公司借助成都大运会的良好氛围,鼓励女职工们也感受大运会的热情,纷纷加入运动的行列,激发出了内心的青春澎湃和盎然力量,为更好的工作提供动力源泉。

中铁交通












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中铁交通工会近年来依托“职工之家”载体,以“三个保障”做实职工体育兴趣协会,不断增强职工锻炼意识,让拥有健康体魄与身心成为中铁交通职工的共同追求。一是保障运动场地。中铁交通在职工办公大楼设有台球室、乒乓球室、瑜伽室及健身房,职工业余时间可自由使用,1分钟内到达运动场地,同时公司积极对接公司驻地周围球馆,职工工作日可自愿接龙报名,由公司工会统一预约场地到球馆锻炼。二是保障运动经费。公司工会根据各兴趣小组上年度活动开展情况,合理安排差异化年度预算用以物资购买、场地租赁、聘请老师等,确保职工日常体育活动经费充足。三是保障制度管理。公司在前期调研的基础上,设置了健步行、瑜伽、篮球、游泳、羽毛球等多个兴趣协会并制定管理制度,安排专人负责日常管理,每个兴趣协会全年开展集中活动不少于1次,每周固定3天邀请专业瑜伽、舞蹈老师为职工授课,同时固化春季、秋季健步行活动,邀请职工家属及子女参加到活动当中,带动全家参与运动,深受职工欢迎,达到了把运动融入日常,变为习惯的良好效果。

中铁城投












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中铁城投着力于凝聚员工思想、汇聚团队力量,通过丰富多彩的文体活动持续推动“家文化”建设。青海(宁夏)分公司在寒暑假“小铁匠”探亲之际,结合实际举办趣味运动会,精心设置亲子类活动,父母和孩子们大手牵小手,在“你画我猜”“绑腿跑”“整齐划一”等趣味十足的游戏中增进亲子关系,也在孩子心中种下了运动的种子。甘肃分公司利用周末时间组织了“参观爸爸公司·我为爸爸加油”的亲子活动,为不远千里来兰州“探亲”的家属子女增添了家的温暖。川西南分公司成立10个文体兴趣协会,形成良好体育文化氛围,提升员工归属感。由于项目线路长、工地分布广、集中比赛难度大,采取分赛区方式举办片区篮球运动会,让更多职工广泛参与,来自西昌棚改、西昭高速建设的11家二级企业的项目部员工150多名运动员参加比赛。









健身小科普


01
只要运动,就能消耗脂肪


在运动的第一分钟,脂肪的消耗就开始了。此时脂肪功能比例大约是40%~50%,在运动大约10分钟后,脂肪供能比例会提高到50%以上,达到巅峰,但最多只有10%的差值。

02

有、无氧运动先取决强度,后取决时间



有氧和无氧运动本质是根据人体供能系统所占的比重来区分的,首先取决于运动强度,其次才是时间。有氧运动一般强度较低,氧气参与供能较多。而无氧运动往往强度较高,无氧系统供能居多。快走、慢跑、慢骑自行车都属于有氧运动。

03
空腹运动可能造成低血糖,造成危险


虽然在空腹运动的时候,身体燃脂效率会小幅度升高。但运动之后,身体持续燃烧脂肪的能力,却会降低。从长期看,对于锻炼效果并没有什么影响。空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼,容易造成低血糖,此外还会引发一系列危险。

04
适当休息,增肌效果更好


增肌的要诀是“张弛有度”。运动后经过适当休息,肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多,形成“超量恢复”,增肌效果更好。

05
强度比时间更重要


运动效果好坏不光要看时间,更要看质量。时间长不等于强度高。对于有氧运动,衡量运动强度的主要指标之一是心率。衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组织休息时间。

06
流汗量与减脂效果没有直接关系


流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。每个人体质不同,出汗情况也不一样。而衡量减脂效果的准则是热量消耗。

07
运动后不宜立即大量饮水


剧烈运动后,因大量排汗,体内盐分消耗较多,大量喝水会使血液中所含的盐分比例下降,破坏体内水盐代谢平衡,影响正常的生理机能,甚至会出现肌肉抽筋等现象。如果运动量不大,可以在大约五分钟后喝水。在剧烈运动后,要等心率趋于平稳,身体机能恢复稳定后再适量补水。

08
负重过重,可能造成损伤


每次锻炼都使用极限重量,或使用超出能力范围的重量,会导致动作变形,久而久之,可能造成进步缓慢,或拉伤损伤。锻炼时,应当尽量用轻重量的负荷去学习新动作,时刻提醒自己保持动作的规范性。轻重量的动作重复多次,也能使肌肉受到刺激。

09
正确的跑步姿势不会让小腿变粗


有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗,往往是因为锻炼后腿部充血,导致肌肉看上去“膨胀”了,最多十几个小时就会减小到原来状态。跑步后,及时放松、拉伸双腿,可以帮助肌肉更快恢复。

10
切肌肉锻炼效果与酸痛没有联系


增肌锻炼后,如果酸痛感强烈,不一定意味着锻炼效果好,也可能是动作做错或训练过度。除增肌锻炼外,其他类型运动的效果与肌肉是否酸痛基本无关。




参与健身

爱上健身、享受健身

进而养成积极健身的习惯

希望各单位能够持续

把全民健身的理念

根植在每个职工心中

丰富了职工的体育文化生活

增强身体素质

树立顽强乐观、向上向善的生活态度


希望大家能够走出家门

来到运动场、体育馆...

动起来、跑起来、跳起来

在幸福的新时代

向着更加健康

更加幸福

更加美好的未来前进



中国中铁职工新媒体编创协会 出品


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来源丨所属各单位工会

编辑丨李鑫慧、牛龙龙(北京局)

校审丨熙乔



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